アラプラス深い眠りは睡眠不足にもいい？睡眠時間が足りない人が知っておきたいこと

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もっと早く寝た方がいい。

睡眠時間を増やした方がいい。

分かってはいるけれど、現実にはそう簡単にいかないことがあります。

仕事から帰るのが遅い。

家事が終わらない。

家族の生活時間に合わせなければならない。

朝は決まった時間に起きなければならない。

気づけば、今日も睡眠時間は短くなってしまった。

そんな生活の中で、

「睡眠時間を増やせないなら、せめて睡眠の質を上げることはできないだろうか」

と考える人もいると思います。

そこで気になるのが、アラプラス深い眠りメンタルケアです。

結論からいうと、

アラプラスを飲めば、短い睡眠時間でも大丈夫になるという商品ではありません。

睡眠不足そのものをサプリで帳消しにすることはできません。

でも、

「十分な時間を確保できないなら、睡眠の質を考えても意味がない」

ということでもありません。

厚生労働省の「健康づくりのための睡眠ガイド2023」でも、成人では必要な睡眠時間を確保することに加えて、睡眠で休養がとれた感覚（睡眠休養感）を高めることが重要とされています。

つまり、

睡眠時間を確保すること。

そして、その時間をできるだけ良い睡眠にすること。

どちらも大切です。

この記事では、睡眠時間がどうしても足りなくなりがちな人が、睡眠の質を整えることにどんな意味があるのか。

そしてアラプラス深い眠りメンタルケアを、どのように考えればよいのかを整理します。

結論｜睡眠時間は大切。それでも「質を整える意味」はある

まず、ここははっきりさせておきます。

睡眠時間が不足しているなら、

可能な範囲で睡眠時間を確保することが基本です。

厚生労働省の「健康づくりのための睡眠ガイド2023」では、成人について、個人差を踏まえながら6時間以上を目安として必要な睡眠時間を確保することを推奨しています。

だから、

4時間しか寝ていなくても、睡眠の質さえ良ければ問題ない。

5時間睡眠でも、サプリを飲めば十分。

という考え方ではありません。

ただ、ここでもう一つ大切なのが、

睡眠時間と睡眠の質は、どちらか一方だけを考えればいいものではない

ということです。

7時間寝ても、

何度も目が覚める。

朝スッキリしない。

日中まで眠い。

寝た気がしない。

ということがあります。

反対に、

仕事や家庭の事情で睡眠時間をすぐには増やせないとしても、

だからといって眠りの質まで諦める必要はありません。

限られた睡眠時間だからこそ、

寝室を整える。

夜の習慣を見直す。

そして、睡眠の質をサポートするものを取り入れてみる。

今できることには意味があります。

「長く眠れないなら質を考えても意味がない」ではない

睡眠不足について調べると、

「まず睡眠時間を確保しましょう」

という話が出てきます。

もちろん、それは大切です。

でも実際の生活では、

「今日から毎日あと2時間寝よう」

と簡単には変えられない人もいます。

たとえば、

帰宅が22時。

そこから夕食、お風呂、家事。

翌朝は6時に起きなければならない。

そんな生活なら、

「もっと寝ましょう」

だけでは解決になりません。

だからこそ、

増やせる睡眠時間は少しでも増やす。

それと同時に、

今ある睡眠を少しでも整える。

この二つを一緒に考えます。

睡眠時間を10分、20分でも早められないか。

寝る直前のスマートフォンを短くできないか。

寝室の光や温度は合っているか。

夕方以降のカフェインはどうか。

そして、

眠っている時間そのものにも満足できているか。

睡眠時間を十分に増やせない状況でも、できることは残っています。

「長く眠れないから何をしても同じ」ではありません。

今の生活の中で整えられる部分から変えていく。

その考え方が大切です。

睡眠時間が長ければ、それだけで「よく眠れた」とは限らない

たとえば、

7時間布団に入っていた。

それなのに、

夜中に何度も目が覚めた。

朝から体が重い。

昼になると眠い。

「昨日もちゃんと寝たはずなのに」

と思う。

そんな経験はないでしょうか。

睡眠を考えるとき、

何時間眠ったか

はとても大切です。

しかし、それだけでは眠りの状態をすべて説明できません。

厚生労働省の睡眠ガイドでも、睡眠時間だけでなく、

「睡眠休養感」

が重要な指標として扱われています。

簡単にいえば、

「眠ったことで、きちんと休めたと感じられるか」

ということです。

長く眠ったはずなのに休んだ感じがしない。

朝から疲れている。

日中まで眠い。

そんな場合は、

「もっと長く寝る」

だけでなく、

眠っている時間の状態にも目を向ける

という考え方ができます。

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朝起きても疲れが取れない場合については、こちらの記事でも詳しく整理しています。

では、睡眠の質が良ければ睡眠不足のダメージを減らせる？

ここは誤解しないように整理しておきたいところです。

睡眠の質を整えれば、

短い睡眠時間による影響を完全に打ち消せる

とは言えません。

必要な睡眠時間が不足した状態が続けば、睡眠の質だけでは補いきれない部分があります。

だから、睡眠時間の確保はやはり大切です。

ただし、

睡眠時間が足りないから、睡眠の質を考える意味もなくなるわけではありません。

厚生労働省も、

必要な睡眠時間の確保と、

睡眠休養感を高めることの両方を重視しています。

十分な時間を取れない日がある。

忙しい時期が続いている。

そんなときでも、

できる範囲で睡眠時間を確保しながら、

限られた睡眠をできるだけ良い状態に整えていく。

この考え方なら、現実の生活にも取り入れやすくなります。

「時間を増やせないから諦める」

のではなく、

時間と質の両方から、今できることを考える。

これが大切です。

アラプラスがサポートするのは「睡眠時間」ではなく「睡眠の質」

ここで、アラプラス深い眠りメンタルケアの役割を確認します。

アラプラスは、

睡眠時間を1時間増やす。

短時間睡眠でも大丈夫にする。

睡眠不足を解消する。

という機能が表示された商品ではありません。

機能性関与成分は、

5-アミノレブリン酸リン酸塩（5-ALA）。

公式の届出表示では、

睡眠の質を改善する機能

が報告されています。

さらに、

一時的なストレスを感じている方の、一時的に落ち込んだ気持ちを和らげる機能

も表示されています。

つまり、

「5時間しか眠れないから、アラプラスで7時間分にしよう」

という商品ではありません。

そうではなく、

今の眠りに満足できていない人が、睡眠の質という方向から整えていくための選択肢

です。

この違いを理解しておくと、

アラプラスに何を期待すればよいのかが分かりやすくなります。

忙しくて睡眠時間を増やせない人は、どう考える？

たとえば平日は、

どうしても6時間前後しか確保できない。

仕事の時間は変えられない。

朝起きる時間も変えられない。

そんな場合、

「あと2時間寝なければ」

と考えるだけでは苦しくなります。

そこで、

今の生活の中で変えられるもの

を探します。

帰宅後のスマートフォンを30分短くする。

ベッドに入る時間を15分早める。

寝室の明るさを少し落とす。

夜遅いカフェインを控える。

寝る前に仕事のメールを見ない。

できるところから整えていく。

そして、

それなりに睡眠時間を確保しているのに、

夜中に目が覚める。

朝スッキリしない。

日中ウトウトする。

眠った満足感がない。

という悩みが残っているなら、

次に「睡眠の質」という視点を加えてみる。

ここで、アラプラスを検討する意味が出てきます。

睡眠時間を増やす代わりではなく、

睡眠時間を確保する努力と並行して、質を整える方法の一つとして取り入れる。

この使い方なら、商品の特徴とも合っています。

「寝不足だから飲む」より「眠りに満足できないから考える」

アラプラスを選ぶ基準を、

「昨日5時間しか寝なかったから飲もう」

だけにしてしまうと、商品の特徴とは少しズレます。

むしろ確認したいのは、

最近の眠りに満足できているか。

夜中に目が覚めていないか。

朝スッキリ起きられているか。

日中まで眠気を引きずっていないか。

というところです。

公式サイトでも、

「満足のいく眠りがとれない」

「寝てもスッキリしない」

「寝たりず日中ウトウトする」

「夜中に目が覚める」

「朝からどんよりする」

といった悩みが挙げられています。

だから、

睡眠時間が短い。

それだけでアラプラスを選ぶのではなく、

睡眠時間に加えて、眠りそのものにも満足できていない。

そんな人ほど検討しやすい商品です。

自分がアラプラスに向いているかについては、こちらの記事でも詳しく整理しています。

睡眠時間を増やせない日にも、できることはある

忙しい日が続くと、

睡眠はどうしても後回しになりがちです。

でも、

「今日は十分寝られないから、もう仕方ない」

と全部を諦める必要はありません。

たとえば、

寝る直前までスマートフォンを見るのをやめる。

照明を少し暗くする。

寝室を暑すぎない状態にする。

考えごとをベッドまで持ち込まない。

できるだけ同じ時間帯に眠る。

そして、自分に合うなら睡眠をサポートするものを取り入れる。

一つ一つは小さなことです。

それでも、

睡眠時間を増やせない日にも、眠る準備は整えられます。

「もっと寝なければ」と自分を追い込むだけではなく、

今夜の睡眠を少しでも良いものにするために何ができるか。

そう考える方が、毎日の生活では続けやすくなります。

睡眠の質を整える方法をまとめて確認したい場合はこちらです。

休日にまとめて寝れば大丈夫？

平日に睡眠時間を確保できないと、

「休日にたくさん寝れば取り戻せる」

と考えることもあります。

もちろん、疲れているときにいつもより長く眠りたくなるのは自然です。

ただ、

平日は睡眠不足。

休日は昼近くまで眠る。

そして日曜の夜に眠れなくなる。

という流れになると、生活リズムまで大きく動いてしまいます。

大切なのは、

休日だけで何とかすることではなく、

平日の睡眠も少しずつ整えること。

10分でも20分でも早く寝る。

眠る前の時間を見直す。

そして、睡眠時間だけでなく睡眠の質にも目を向ける。

その積み重ねの方が、毎日の睡眠を考えるうえでは現実的です。

休日に長く寝ても疲れが取れない場合については、こちらの記事で詳しく整理しています。

睡眠時間と睡眠の質、どちらか一つを選ばなくていい

睡眠について考えていると、

「結局、時間と質のどちらが大事なの？」

と思うことがあります。

でも、

どちらか一つを選ぶ必要はありません。

睡眠時間が足りないなら、

できる範囲で増やす。

そして同時に、

その睡眠を少しでも良い状態に整える。

時間も大切。

質も大切。

この二つを一緒に考えればいいのです。

忙しくて今すぐ睡眠時間を大幅に増やせなくても、

今日からできることはあります。

15分早くベッドへ行く。

スマートフォンを少し早く置く。

寝室を整える。

そして、

眠っているのに満足できない状態が続いているなら、睡眠の質をサポートする選択肢も考えてみる。

完璧な睡眠を目指すのではなく、昨日より少し整った夜を増やしていく。

それなら、忙しい毎日の中でも始められます。

実際に取り入れるなら、体験も確認してから

アラプラス深い眠りメンタルケアについて、

睡眠時間を増やす商品ではなく、

睡眠の質を改善する機能が報告されている商品

という位置づけは分かりました。

それでも購入前には、

「実際に毎日取り入れたら、どんな感じなんだろう」

というところも気になると思います。

「夜を整える」では、アラプラス深い眠りを実際に試し、

飲みやすさ。

続けやすさ。

飲んでいる間に感じたこと。

そして、試してみてどう考えたか。

までまとめています。

睡眠時間を増やすことだけでは解決しない。

最近の眠りにも満足できていない。

そんなときは、実際に試した記録も確認しながら、自分に取り入れるか考えてみてください。

まとめ｜時間を増やせないときも「今ある睡眠を整える」ことはできる

睡眠不足を、

睡眠の質だけで完全に補うことはできません。

必要な睡眠時間を確保することは、やはり大切です。

でも現実には、

仕事。

家事。

育児。

生活時間。

さまざまな事情で、

十分な睡眠時間を取れない日もあります。

そんなとき、

「長く眠れないなら、何をしても同じ」

と考える必要はありません。

できる範囲で睡眠時間を確保する。

そして、

限られた睡眠を少しでも良い状態に整える。

この二つを一緒に考えます。

アラプラス深い眠りメンタルケアは、

短時間睡眠を補う商品ではありません。

しかし、

睡眠時間は取っているのに満足できない。

夜中に目が覚める。

朝スッキリしない。

日中まで眠い。

そんな悩みが重なっているなら、

睡眠の質から整えていく選択肢の一つ

として考えることができます。

「もっと寝なければ」と思っていても、すぐには生活を変えられない。

だからこそ、

今夜できることから、眠りを整えていく。

睡眠時間と睡眠の質。

両方を少しずつ整えていくことが、これからの夜を変える一歩になります。

睡眠時間を増やしたい。

でも、現実にはすぐ増やせない。

それでも、今の眠りに満足できていないなら、できることは残っています。

睡眠時間を確保する工夫を続けながら、今ある睡眠を質から整える方法も取り入れてみる。

アラプラス深い眠りメンタルケアが自分の悩みと重なると感じたら、毎日の眠りを整える一歩として試してみてください。