休日だからゆっくり寝ようと思い、
気付けば10時間近く眠っていた。
それなのに、
なぜか疲れが取れていない。
そんな経験はないでしょうか。
私自身も、
「平日の睡眠不足を休日に取り返せば大丈夫」
と思っていた時期がありました。
しかし睡眠について調べていくと、
睡眠時間だけでは説明できない部分があることが分かってきました。
今回は、
休日にたくさん寝ても疲れが取れない理由について、
睡眠負債と睡眠の質という視点から整理してみます。
寝だめをしてもスッキリしない
平日に睡眠不足が続くと、
休日は少しでも長く寝たくなります。
実際、
休日に昼近くまで眠る人も少なくありません。
しかし、
長く眠ったにもかかわらず、
思ったほど回復した感じがしないことがあります。
私も以前は、
「こんなに寝たのになぜだろう」
と思うことがありました。
睡眠負債という考え方
近年は、
睡眠負債という言葉を耳にする機会が増えました。
これは、
日々の睡眠不足が少しずつ積み重なった状態を指します。
たとえば、
毎日1時間ずつ睡眠不足が続けば、
1週間でかなり大きな差になります。
そのため、
休日の1日だけで完全に取り戻すのは難しいとも言われています。
長く寝れば解決するわけではない
もちろん、
睡眠時間を確保することは大切です。
しかし、
睡眠について調べていて感じたのは、
「何時間眠るか」だけではなく、
「どのように眠るか」も重要だということでした。
実際、
睡眠時間は十分なのに疲れが残る人もいます。
その理由については、
こちらの記事でも整理しています。
睡眠の質という視点
長時間眠っても疲れが取れない時、
関係している可能性があるのが睡眠の質です。
例えば、
* 夜中に何度も目が覚める
* 眠りが浅い
* 朝起きても熟睡感がない
こうした状態では、
睡眠時間だけでは回復感を得にくいことがあります。
夜中に目が覚めることと睡眠の質の関係については、
こちらの記事でもまとめています。
毎日の積み重ねの方が大切かもしれない
睡眠負債という考え方を知ってから、
私は休日の寝だめだけに頼るのではなく、
平日の睡眠習慣を見直すことの方が大切だと感じるようになりました。
就寝時間を整える。
寝室環境を見直す。
寝る前のスマホ時間を減らす。
こうした小さな積み重ねの方が、
結果的に睡眠の質へつながるのかもしれません。
睡眠の質に着目した選択肢もある
最近は、
睡眠の質に着目した商品も増えています。
アラプラス深い眠りも、
睡眠の質の改善機能が届出されている機能性表示食品です。
なぜ睡眠の質との関係が語られているのかについては、
こちらの記事で詳しく整理しています。
私が感じたこと
以前の私は、
疲れが取れない時は
「もっと寝なければ」
と考えていました。
しかし今は、
睡眠時間だけでなく、
睡眠の質や毎日の習慣にも目を向けるようになりました。
休日の寝だめも悪いわけではありません。
ただ、
それだけで解決しないこともある。
今回改めてそう感じました。
気になる方はこちら
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睡眠の質について詳しく知りたい方は、
公式サイトも参考にしてみてください。
最後に
休日にたくさん寝ても疲れが取れない時、
私たちは睡眠時間ばかりに目を向けてしまいがちです。
しかし、
睡眠負債や睡眠の質という視点から考えてみると、
また違った見方ができます。
長く寝ることだけではなく、
毎日の睡眠習慣を整えること。
それが結果的に、
朝のすっきり感につながるのかもしれません。
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