眠りたいのに、
頭の中だけ止まらない。
布団に入った瞬間、
* 今日あったこと
* 明日の不安
* 人間関係
* 仕事のこと
いろんな考えが急に浮かんでくる。
「考えないようにしよう」
と思うほど、
逆に眠れなくなっていく。
以前の私は、
“疲れているのに眠れない”
夜を何度も繰り返していました。
この記事では、
布団に入ると考えごとが止まらなくなる原因や、
眠れない夜を少しずつ整える方法を整理していきます。
夜になると考えごとが増える理由
昼間は動けていても、
夜になると急に不安が強くなることがあります。
これは、
周囲が静かになることで、
意識が“自分の内側”に向きやすくなるからです。
特に、
* ストレス
* 緊張
* 疲労
* 不安感
が溜まっていると、
脳が休息モードに入りづらくなります。
「眠らなきゃ」が逆にプレッシャーになる
かなり多いのがこれです。
「早く寝なきゃ。」
そう思えば思うほど、
逆に頭が冴えてしまう。
特に、
* 明日朝が早い
* 疲れている
* 最近ずっと眠れていない
こういう状態ほど、
“眠ること”自体がプレッシャーになりやすいです。
スマホ習慣もかなり影響する
眠れない夜ほど、
ついスマホを見てしまう。
でも、
* SNS
* 動画
* ニュース
* 情報収集
を続けると、
脳はさらに覚醒しやすくなります。
夜習慣については、こちらでも整理しています。
「眠りが浅い状態」が続いていた
以前の私は、
眠れていないわけではないのに、
・途中で何度も起きる
・朝スッキリしない
・寝た感じがしない
そんな状態が続いていました。
同じような状態については、こちらでも整理しています。
考えごとが止まらない時に意識したこと
正直、
「考えないようにする」
は、かなり難しかったです。
だから最初は、
“無理に眠ろうとしない”
ことを意識しました。
例えば、
* 部屋の光を落とす
* スマホを離す
* 深呼吸する
* 温かい飲み物を飲む
こうした小さい行動でも、
少しずつ夜の感覚は変わっていきました。
睡眠サプリを調べ始めた
生活習慣だけでは整いきらず、
睡眠サプリを調べ始めた時期もありました。
ただ、
種類がかなり多く、
「結局どれがいいの？」
と迷いました。
目的別に比較した内容はこちらで整理しています。
正直、不安もあった
ただ、
睡眠サプリには最初、不安もありました。
「毎日飲んで大丈夫なのかな。」
「副作用はないのかな。」
そう思って、なかなか試せませんでした。
同じように不安がある方は、こちらも参考になると思います。
実際に感じたこと
ここまで読んで、
「実際どうだったの？」
と思った方はこちらも参考になります。
最初は半信半疑でした。
でも、
・途中で起きる回数
・朝の重さ
・寝た感じの無さ
このあたりが少しずつ変わっていく感覚はありました。
最後に
考えごとが止まらない夜は、
心が休めなくなっているサインかもしれません。
だからこそ、
「無理に眠る」
より、
「少しずつ夜を整える」
ことが大切だと思います。
夜は、すぐには変わらないかもしれない。
でも、
小さく整えていくことで、
少しずつ“眠れる感覚”は戻っていきます。
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