寝ても寝ても眠いと感じることはありませんか
十分な時間眠ったはずなのに、
朝起きても眠気が残っていたり、日中もぼんやりしてしまう。
そんな経験はありませんか。
睡眠時間が足りないわけではないのに
眠気が続くと、
・仕事や家事に集中できない
・体がだるい
・頭がすっきりしない
といった状態になってしまいます。
このような眠気は、
**睡眠時間ではなく「睡眠の質」**が関係している場合があります。
睡眠時間だけでは回復できないことがある
一般的に、睡眠は7〜8時間が目安と言われています。
しかし、同じ時間眠っていても
朝の感覚は人によって大きく違います。
その理由の一つが、
眠りの深さです。
睡眠は
• 浅い眠り
• 深い眠り
を繰り返しながら進みます。
深い眠りが十分に取れていないと、
長く眠っても疲れが回復しにくくなります。
寝ても眠い原因
睡眠の質が低い
夜中に何度も目が覚めたり、
寝返りが打ちにくい状態では、
眠りが浅くなってしまいます。
この状態が続くと
• 朝のだるさ
• 日中の眠気
につながることがあります。
寝具が体に合っていない
意外と見落とされがちなのが
枕などの寝具です。
枕の高さが合わないと
• 首や肩に負担がかかる
• 呼吸が浅くなる
• 寝返りがしにくい
といった状態になり、
睡眠の質が下がることがあります。
枕については、こちらの記事でも紹介しています。
夜の生活習慣
寝る前の習慣も
睡眠の質に大きく関係します。
例えば
• 寝る直前までスマートフォンを見る
• 強い光を浴びる
• 夜遅くまで活動する
こうした習慣は、
体が休む準備をするのを妨げてしまうことがあります。
睡眠環境を整える
眠気が続くときは
• 寝室の環境
• 寝具
• 夜の習慣
を見直してみることも大切です。
例えば枕の高さや寝具が体に合うだけでも、
眠りの感覚が変わることがあります。
夜を整えるという考え方
忙しい日々の中では、
睡眠の質を意識する機会はあまり多くありません。
しかし、
夜の環境を少し整えるだけでも
朝の感覚は変わることがあります。
・寝具
・寝室環境
・夜の習慣
こうした小さな要素を整えることが、
心地よい朝につながります。
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寝ても疲れが取れない原因については
こちらの記事でも紹介しています。
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