体は疲れている。
眠いはずなのに、
なぜか眠れない。
以前の私は、
布団に入るたびに、
「今日は疲れてるから、すぐ眠れるはず」
と思っていました。
でも実際には、
* 頭だけが冴えている
* 考えごとが止まらない
* 眠いのに眠れない
そんな夜が続いていました。
この記事では、
疲れているのに眠れない状態が続く理由や、
脳と体が休まらない夜について整理していきます。
「体の疲れ」と「脳の疲れ」は違っていた
以前の私は、
「疲れていれば自然に眠れる」
と思っていました。
でも実際には、
体は疲れていても、
脳が休まっていないと、
眠りづらくなることがあります。
例えば、
* 考えごと
* スマホ
* 不安
* 緊張
こうしたものが続くと、
脳が覚醒状態から抜けづらくなります。
「頭だけが止まらない夜」が続いていた
かなり多かったのがこれです。
布団に入ってから、
急に頭の中だけが動き始める。
* 明日のこと
* 仕事
* 人間関係
* 将来の不安
を考え続けていました。
以前の私は、
「考えるのをやめたいのに止まらない」
感覚がかなり強かったです。
同じような状態についてはこちらでも整理しています。
夜になると不安が強くなっていた
昼は平気なのに、
夜になると急に不安になる。
以前の私は、
静かな夜ほど、
考えなくていいことまで浮かんできました。
* 将来
* 健康
* 仕事
* お金
こうした不安が、
眠りの浅さにも繋がっていたと思います。
夜の不安についてはこちらでも整理しています。
スマホで脳を休ませられていなかった
眠れない時ほど、
ついスマホを見てしまう。
以前の私は、
* SNS
* 動画
* 検索
を続けていました。
見ている間は気が紛れる。
でも、
脳はずっと動き続けていました。
結果的に、
さらに眠れなくなる。
スマホ習慣についてはこちらでも整理しています。
「眠りが浅い状態」になっていた
脳が休まらない状態が続くと、
眠っていても、
深く休まりづらくなります。
以前の私は、
・夜中に何度も起きる
・寝た感じがしない
・朝から疲れている
そんな状態が続いていました。
同じような状態についてはこちらでも整理しています。
「睡眠時間」ではなく「睡眠の質」を意識するようになった
以前の私は、
「もっと寝れば回復する」
と思っていました。
でも、
長く寝ても、
・疲れが取れない
・朝が重い
・眠気が残る
そんな状態が続いていました。
そこから、
“睡眠の質”
を意識するようになりました。
睡眠の質についてはこちらでも整理しています。
「どう整えればいいのか」を調べ始めた
正直、
生活習慣だけでは整いきらない時期もありました。
そこで、
睡眠サプリについて調べ始めました。
ただ、
種類がかなり多く、
「結局どれがいいの？」
と迷いました。
比較記事では、
目的別に違いを整理しています。
最初はかなり慎重だった
「毎日飲んで大丈夫なのかな。」
「自分に合わなかったらどうしよう。」
そんな不安があったので、
副作用についてかなり調べていました。
実際に感じたこと
「じゃあ実際どうだったの？」
と思った方は、こちらも参考になると思います。
以前の私は、
“疲れているのに眠れない”
状態がかなり続いていました。
でも、
夜を整えることを少しずつ意識してから、
* 朝の重さ
* 夜中に起きる回数
* 寝た感じの無さ
このあたりの感覚は少し変わっていきました。
最後に
疲れているのに眠れない夜は、
かなりつらいです。
でも、
* 不安
* 考えごと
* スマホ
* 夜習慣
こうしたものが重なると、
脳が休まりづらくなることがあります。
だからこそ、
「無理に眠ろう」
ではなく、
“脳が休まりやすい夜”
を少しずつ作っていくことが大切だと思います。
夜は、急には変わらない。
でも、
少しずつ整えていくことで、
眠りの感覚も変わっていくと思います。
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