朝起きたとき、
「ちゃんと寝たはずなのに疲れが残っている」
そんな日が続くことはありませんか。
原因は仕事の疲れやストレスだけとは限りません。
実は、枕の高さが合っていないことが、睡眠の質を下げている場合があります。
枕は毎日使うものですが、
自分に合った高さを意識している人は意外と多くありません。
この記事では、
・枕の高さが合わないとどうなるのか
・体に起きる変化
・快適な睡眠のための枕の考え方
を、やさしく解説していきます。
枕の高さが合わないと起きる3つのこと
枕の高さが体に合っていないと、
睡眠中に体に余計な負担がかかります。
特に起こりやすいのが、次の3つです。
① 首や肩に負担がかかる
枕が高すぎると、
首が前に曲がった状態で眠ることになります。
逆に低すぎると、
頭が後ろに倒れすぎてしまいます。
この状態が続くと、
・首こり
・肩こり
・朝のだるさ
などにつながることがあります。
② 呼吸が浅くなる
枕が高いと、
気道が圧迫されやすくなります。
すると、
・呼吸が浅くなる
・いびきが出やすくなる
・眠りが浅くなる
といった変化が起こることもあります。
③ 寝返りが打ちにくくなる
睡眠中、人は何度も寝返りを打っています。
これは体の圧力を分散させるための
大切な動きです。
枕が合わないと
・寝返りがしにくい
・体の一部に負担が集中する
結果として、
朝起きたときの疲れにつながることがあります。
合う枕の目安とは？
一般的には、
首から背中にかけて自然なカーブを保てる高さ
が理想と言われています。
ポイントは、
・首が曲がりすぎない
・顎が上がりすぎない
・寝返りが自然にできる
この3つです。
ただし、体格や寝姿勢によって
合う高さは人それぞれ違います。
そのため、最近は
高さを調整できる枕
を選ぶ人も増えています。
睡眠環境は少し整えるだけでも変わる
睡眠の質は、
・寝具
・部屋の温度
・光
・習慣
など、さまざまな要素で変わります。
その中でも枕は、
毎日直接体に触れるアイテムです。
もし最近、
・朝の疲れが抜けない
・首や肩が重い
・眠りが浅い気がする
そんな感覚があるなら、
枕を見直してみるのもひとつの方法です。
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こちらの記事でも紹介しています。
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