寝る前の習慣は睡眠の質に影響します
夜、ベッドに入っても
なかなか眠れなかったり、
眠りが浅いと感じることはありませんか。
睡眠の質は
寝る前の習慣によって
大きく影響を受けることがあります。
寝る前の行動によっては
体が休む準備をしにくくなり、
眠りが浅くなることがあります。
寝る前にやってはいけない習慣
スマートフォンを見る
寝る前にスマートフォンを見る習慣は
とても多いかもしれません。
しかしスマートフォンの光は
体を覚醒させてしまうことがあります。
その結果
・寝つきが悪くなる
・眠りが浅くなる
といった状態につながることがあります。
強い光を浴びる
明るい照明も
睡眠のリズムに影響します。
夜は体が休む準備をする時間です。
強い光を浴び続けると
体は昼間と同じ状態になり、
眠りに入りにくくなることがあります。
寝る直前まで活動する
仕事や作業を
寝る直前まで続けてしまうと、
体がリラックスしにくくなります。
夜は
・ゆっくり過ごす
・リラックスする
時間を作ることも大切です。
睡眠の質を整える夜の過ごし方
夜の習慣を少し整えるだけでも
眠りの感覚は変わることがあります。
例えば
・寝る前は照明をやわらかくする
・スマートフォンを見る時間を減らす
・リラックスできる時間を作る
といった工夫です。
睡眠環境も大切
睡眠の質は
夜の習慣だけでなく
・寝室環境
・寝具
などにも影響されます。
例えば枕の高さが合わないと
眠りが浅くなることがあります。
枕については
こちらの記事でも紹介しています。
夜を整えるという考え方
忙しい日々の中では、
夜をゆっくり過ごす時間を
意識することは少ないかもしれません。
しかし、
夜の習慣を少し整えるだけでも
睡眠の感覚は変わることがあります。
小さな習慣の積み重ねが
心地よい朝につながります。
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