寝る前のストレッチは睡眠の質を整えることがあります
夜ベッドに入っても
・なかなか眠れない
・体が緊張している
と感じることはありませんか。
寝る前に軽く体をほぐすことで
リラックスしやすくなることがあります。
ストレッチは体の緊張をゆるめ、
眠りに入りやすい状態を作ることがあります。
寝る前にできる簡単ストレッチ
首まわりのストレッチ
首や肩が緊張していると
眠りが浅くなることがあります。
首をゆっくり回したり
軽く伸ばすことで
体をリラックスさせることができます。
肩のストレッチ
肩をゆっくり回したり
肩甲骨を動かすことで
上半身の緊張がほぐれます。
デスクワークが多い人は
特に肩が固まりやすいので
寝る前に軽く動かすのがおすすめです。
深呼吸ストレッチ
体を軽く伸ばしながら
ゆっくり深呼吸をすると
体がリラックスしやすくなります。
呼吸を意識することで
心も落ち着きやすくなります。
夜の習慣も大切
睡眠の質は
ストレッチだけでなく
・夜の習慣
・寝室環境
にも影響されます。
例えば寝る前にスマートフォンを見る習慣は
眠りを浅くすることがあります。
寝具も睡眠に影響します
体がリラックスしても
寝具が合っていないと
眠りが浅くなることがあります。
特に枕の高さは
睡眠の質に影響することがあります。
夜を整えるという考え方
忙しい日々の中では
体をゆっくり休める時間を
作ることは少ないかもしれません。
しかし
・ストレッチ
・寝室環境
・寝具
を少し整えるだけでも
眠りの感覚は変わることがあります。
夜を整えることが
心地よい朝につながります。
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