夜の過ごし方で睡眠の質は変わることがあります
朝起きたときに
・疲れが残っている
・体が重い
・眠りが浅い
と感じることはありませんか。
睡眠の質は
寝る前の過ごし方によって
変わることがあります。
夜の時間を少し整えることで
眠りの感覚が変わることがあります。
快眠のための夜のルーティン
寝る前のスマートフォンを控える
寝る前にスマートフォンを見る習慣は
眠りを浅くすることがあります。
スマートフォンの光は
体を覚醒させることがあるためです。
軽く体をほぐす
体が緊張していると
眠りに入りにくくなることがあります。
寝る前に軽く体を動かすことで
リラックスしやすくなります。
寝室環境を整える
寝室の環境も
睡眠の質に影響することがあります。
例えば
・温度
・明るさ
・音
などが関係します。
寝具を見直す
枕などの寝具が体に合っていないと
眠りが浅くなることがあります。
枕の高さが合わない場合
首や肩に負担がかかることがあります。
夜を整える習慣
毎日同じ時間に寝るなど
生活リズムを整えることも大切です。
夜の習慣を少し意識することで
眠りの質が変わることがあります。
夜を整えるという考え方
忙しい日々の中では
夜の時間をゆっくり過ごすことは
少ないかもしれません。
しかし
・夜の習慣
・寝室環境
・寝具
を少し整えるだけでも
眠りの感覚は変わることがあります。
夜を整えることが
心地よい朝につながります。
コメント