夜の習慣を整えると睡眠の質は変わることがあります
夜、ベッドに入っても
なかなか眠れなかったり、
朝起きても疲れが残っている。
そんな状態が続くと、
睡眠時間だけが原因だと思うかもしれません。
しかし実際には、
夜の習慣が睡眠の質に影響することがあります。
寝る前の過ごし方を少し整えるだけでも、
眠りの感覚が変わることがあります。
睡眠の質を上げる夜の習慣
照明をやわらかくする
夜は体が休む準備をする時間です。
強い光の中にいると、
体は昼間と同じ状態になりやすくなります。
寝る前の時間は
・照明を少し暗くする
・やわらかい光にする
といった工夫が
リラックスしやすい環境につながります。
スマートフォンを見る時間を減らす
スマートフォンの光は
体を覚醒させることがあります。
寝る直前までスマートフォンを見る習慣があると
・寝つきが悪くなる
・眠りが浅くなる
といった状態につながることがあります。
寝る前の時間は
少しスマートフォンから離れることも
睡眠の質を整えるポイントになります。
リラックスする時間を作る
夜は体を休ませる時間でもあります。
例えば
・ゆっくり過ごす
・深呼吸をする
・軽くストレッチをする
など、体を落ち着かせる時間を作ることで
眠りに入りやすくなることがあります。
睡眠環境も大切
睡眠の質は
夜の習慣だけでなく
・寝室環境
・寝具
などにも影響されます。
例えば枕が体に合っていないと
眠りが浅くなることがあります。
枕については
こちらの記事でも紹介しています。
夜を整えるという考え方
忙しい毎日の中では、
夜をゆっくり過ごす時間を
意識することは少ないかもしれません。
しかし、
夜の習慣を少し整えるだけでも
睡眠の感覚は変わることがあります。
小さな習慣を整えることが
心地よい朝につながります。
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