7時間、8時間と眠ったはずなのに、
朝起きると疲れが残っている。
そんな経験はないでしょうか。
私自身も、
「睡眠時間は足りているはずなのに、なぜか回復した感じがしない」
と思うことがあります。
以前は睡眠時間ばかり気にしていましたが、
調べていくうちに気になったのが
「睡眠の質」
という考え方でした。
今回は、
朝起きても疲れが取れない理由と、
睡眠の質との関係について整理してみます。
睡眠時間が長ければ十分というわけではない
私たちは、
睡眠不足になると疲れることを知っています。
そのため、
疲れている時は
「もっと長く寝れば良い」
と考えがちです。
もちろん睡眠時間は大切です。
しかし、
同じ7時間睡眠でも、
朝の目覚めが全く違うことがあります。
朝の疲れは睡眠の質と関係しているかもしれない
最近は、
睡眠時間だけではなく、
睡眠の質にも注目が集まっています。
例えば、
夜中に何度も目が覚める場合。
ベッドにいる時間は長くても、
睡眠が細かく分断されている可能性があります。
夜中に目が覚めることと睡眠の質の関係については、
こちらの記事でも整理しています。
疲れが取れない原因はひとつではない
朝の疲れには、
様々な要因があります。
* ストレス
* 生活リズムの乱れ
* 運動不足
* 飲酒習慣
* 睡眠環境
などです。
そのため、
疲れが取れない原因をひとつに決めつけることはできません。
ただ、
多くの要素が最終的に睡眠の質へ影響していることは確かだと思います。
「眠る時間」から「眠り方」へ
私は以前、
睡眠時間ばかりを気にしていました。
しかし、
睡眠について調べる中で、
「何時間眠るか」だけでなく、
「どのように眠るか」
も重要だと感じるようになりました。
眠りが浅いと感じる人の特徴については、
こちらの記事でもまとめています。
睡眠の質という考え方
睡眠の質という言葉はよく聞きますが、
実際には様々な要素が含まれています。
* 朝まで比較的安定して眠れる
* 途中で何度も目が覚めない
* 起床時に回復感がある
こうした感覚も、
睡眠の質を考える上で大切なポイントです。
睡眠の質に着目した選択肢もある
睡眠の質を意識する人が増える中で、
様々な商品やサービスも登場しています。
アラプラス深い眠りもそのひとつです。
機能性表示食品として、
睡眠の質の改善機能が届出されています。
なぜ睡眠の質との関係が語られているのかについては、
こちらの記事で詳しく整理しています。
私が感じたこと
今回改めて感じたのは、
疲れが取れない原因を
睡眠時間だけで考えていたことでした。
もちろん、
睡眠時間は大切です。
しかし、
朝起きた時の感覚や、
途中で目が覚める頻度などにも目を向けてみると、
また違った見方ができるかもしれません。
気になる方はこちら
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睡眠の質について詳しく知りたい方は、
公式サイトも参考にしてみてください。
最後に
朝起きても疲れが取れない時、
私たちはつい睡眠時間ばかり気にしてしまいます。
しかし、
睡眠時間と同じくらい、
睡眠の質も大切です。
もし十分に寝ているはずなのに疲れが残るなら、
睡眠の質という視点から、
生活習慣や睡眠環境を見直してみるのも良いかもしれません。
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