目覚ましが鳴る前に目が覚めてしまう。
まだ眠れるはずなのに、
その後なかなか眠れない。
そんな経験はないでしょうか。
私自身も、
予定より1〜2時間早く目が覚めてしまい、
結局そのまま起きてしまうことがあります。
今回は、
朝早く目が覚めてしまう理由について、
睡眠の質という視点から考えてみました。
朝早く目が覚めることは珍しくない
朝早く目が覚めること自体は、
決して珍しいことではありません。
たまたま睡眠が十分だった日もあれば、
生活リズムの変化による場合もあります。
そのため、
一度や二度であれば、
あまり心配しすぎる必要はないと思います。
二度寝できないことが気になる
多くの人が気になるのは、
目が覚めたことよりも、
その後眠れないことではないでしょうか。
まだ眠る時間がある。
もう少し寝たい。
そう思っても、
頭が冴えてしまうことがあります。
すると、
睡眠時間そのものが短くなり、
翌日の眠気につながることもあります。
夜中に目が覚めることとの違い
朝早く目が覚めることは、
夜中に何度も目が覚める状態とは少し違います。
しかし、
どちらも睡眠が途中で途切れるという点では共通しています。
夜中の覚醒と睡眠の質については、
こちらの記事でも整理しています。
加齢や生活リズムの影響もある
調べてみると、
加齢によって睡眠のリズムが変化することがあるそうです。
また、
就寝時間や起床時間が不規則になると、
体内時計が影響を受けることもあります。
そのため、
朝早く目が覚める原因はひとつではありません。
睡眠時間だけでは説明できないこともある
朝早く目が覚めると、
単純に睡眠不足を心配することがあります。
もちろん、
睡眠時間は大切です。
しかし、
十分な時間ベッドにいたとしても、
回復感が得られないことがあります。
睡眠時間だけではなく、
睡眠の質という視点も大切なのだと思います。
朝起きても疲れが取れない理由については、
こちらの記事でも整理しています。
日中の眠気につながることもある
朝早く目が覚めた結果、
日中に強い眠気を感じる人もいます。
実際、
睡眠時間が少し不足するだけでも、
日中の集中力に影響することがあります。
眠気が取れない理由については、
こちらの記事でもまとめています。
睡眠の質に着目した選択肢もある
最近は、
睡眠時間だけでなく、
睡眠の質をサポートする商品も増えています。
アラプラス深い眠りも、
睡眠の質の改善機能が届出されている機能性表示食品です。
なぜ睡眠の質との関係が語られているのかについては、
こちらの記事で詳しく整理しています。
私が感じたこと
以前は、
朝早く目が覚めると
「睡眠時間が足りない」
ということばかり気にしていました。
しかし調べてみると、
睡眠時間だけでは説明できないこともあります。
大切なのは、
何時間眠ったかだけでなく、
どのように眠れたか。
そんな視点なのかもしれません。
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睡眠の質について詳しく知りたい方は、
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最後に
朝早く目が覚めてしまうと、
睡眠不足を心配してしまいます。
しかし、
睡眠時間だけでなく、
睡眠の質や生活リズムも関係しているかもしれません。
もし同じ悩みが続いているなら、
睡眠時間だけではなく、
睡眠の質という視点から見直してみるのも良いかもしれません。
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