しっかり眠ったはずなのに、
なぜかぐっすり眠れた気がしない。
朝起きても、
「よく寝た」という満足感がない。
そんな経験はないでしょうか。
私自身も、
睡眠時間は足りているはずなのに、
熟睡した感じがしない日があります。
今回は、
ぐっすり眠った気がしない理由について、
睡眠の質という視点から考えてみました。
睡眠時間と熟睡感は同じではない
以前の私は、
長く眠れば熟睡できると思っていました。
しかし実際には、
睡眠時間と熟睡感は必ずしも一致しません。
7〜8時間眠っていても、
熟睡した感じがしないことがあります。
逆に、
短時間でも深く眠れたと感じる日もあります。
「熟睡した感じ」は主観的な感覚
面白いと思ったのは、
熟睡感そのものは非常に主観的だということです。
同じ睡眠時間でも、
朝の気分によって印象は変わります。
* すっきり起きられた
* 体が軽い
* 頭がはっきりしている
こうした感覚があると、
ぐっすり眠れたと感じやすいのかもしれません。
夜中に目が覚めていないだろうか
熟睡感が少ない時、
睡眠が途中で分断されている場合があります。
夜中に何度も目が覚めると、
本人が気付いていなくても、
睡眠の連続性が損なわれることがあります。
睡眠途中の覚醒については、
こちらの記事でも整理しています。
朝の疲労感につながることもある
熟睡した感じがしない時は、
朝の疲労感につながることがあります。
もちろん、
疲れの原因は睡眠だけではありません。
しかし、
睡眠の質が影響している可能性もあります。
朝起きても疲れが取れない理由については、
こちらの記事でまとめています。
日中の眠気と関係する場合もある
朝の熟睡感が少ないと、
日中の眠気につながることがあります。
十分眠ったつもりでも、
どこか眠気が残る。
そんな時は、
睡眠時間だけではなく、
睡眠の質にも目を向けてみる価値があります。
日中の眠気については、
こちらの記事でも整理しています。
入眠の状態も関係しているかもしれない
睡眠は、
朝だけではなく、
眠り始めも大切です。
布団に入ってから長時間眠れない状態が続くと、
睡眠全体の満足感にも影響するかもしれません。
寝つきについては、
こちらの記事でもまとめています。
睡眠の質という視点
ここまで調べて感じたのは、
睡眠時間だけでは説明できないことが多いということでした。
* 朝の回復感
* 熟睡感
* 日中の眠気
* 夜中の覚醒
こうした要素も、
睡眠の質を考える上で重要なのだと思います。
睡眠の質に着目した選択肢もある
最近は、
睡眠時間ではなく、
睡眠の質に着目した商品も増えています。
アラプラス深い眠りも、
睡眠の質の改善機能が届出されている機能性表示食品です。
なぜ睡眠の質との関係が語られているのかについては、
こちらの記事で詳しく整理しています。
私が感じたこと
以前は、
睡眠時間ばかり気にしていました。
しかし、
実際には
「ぐっすり眠れた感じがするか」
という感覚も大切だと思うようになりました。
睡眠時間だけでなく、
睡眠の質にも目を向けながら、
自分なりの快眠を探していきたいと思います。
気になる方はこちら
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睡眠の質について詳しく知りたい方は、
公式サイトも参考にしてみてください。
最後に
ぐっすり眠った気がしない時、
私たちは睡眠時間の不足を疑いがちです。
しかし、
睡眠時間だけではなく、
睡眠の質も関係しているかもしれません。
朝の回復感や熟睡感にも目を向けながら、
毎日の睡眠習慣を整えていきたいものです。
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