眠くて仕方がない昼下がり。
少し昼寝をしたいけれど、
「夜眠れなくなったらどうしよう」
と思ったことはないでしょうか。
私自身も、
昼寝をするとスッキリする日もあれば、
夜になっても眠くならない気がする日もあります。
そこで今回は、
昼寝と夜の睡眠の関係について整理してみました。
昼寝は悪いことではない
まず知っておきたいのは、
昼寝そのものが悪いわけではないということです。
短時間の仮眠によって、
集中力が回復したり、
気分転換になったりすることがあります。
そのため、
昼寝＝睡眠の敵
というわけではありません。
問題は「長すぎる昼寝」
昼寝が夜の睡眠に影響しやすいのは、
長時間眠ってしまった場合です。
夕方まで寝てしまったり、
何時間も眠ってしまったりすると、
夜の眠気が弱くなることがあります。
その結果、
布団に入っても眠れない。
寝つきが悪くなる。
そんなことも起こり得ます。
寝つきについては、
こちらの記事でも整理しています。
日中の眠気が強い人もいる
昼寝をしたくなる理由として、
日中の眠気があります。
もちろん、
昼食後に眠くなることは自然なことです。
しかし、
毎日のように強い眠気が続いている場合は、
夜の睡眠の質が関係しているかもしれません。
日中の眠気については、
こちらの記事でもまとめています。
昼寝に頼りたくなる時もある
朝起きても疲れが取れないと、
昼寝で不足分を補いたくなることがあります。
私も疲れている日は、
つい横になりたくなります。
ただ、
昼寝が必要になるほど疲れている時は、
そもそもの睡眠の質を見直す視点も大切なのかもしれません。
朝の疲労感については、
こちらの記事で整理しています。
大切なのは夜の睡眠を整えること
昼寝は便利な方法です。
しかし、
毎日長時間の昼寝が必要になる状態は、
理想的とは言えないかもしれません。
本来は、
夜の睡眠でしっかり休める状態を目指したいところです。
睡眠の質という考え方
ここまで調べて感じたのは、
昼寝そのものよりも、
夜の睡眠の状態が大切だということでした。
・ 朝スッキリ起きられるか
・ 日中の眠気が少ないか
・ 熟睡感があるか
こうした感覚が整っていると、
昼寝への依存も少なくなるのかもしれません。
睡眠の質が良い状態については、
こちらの記事でも整理しています。
睡眠の質に着目した選択肢もある
最近は、
睡眠時間だけでなく、
睡眠の質をサポートする商品も増えています。
アラプラス深い眠りも、
睡眠の質の改善機能が届出されている機能性表示食品です。
睡眠の質との関係については、
こちらの記事で詳しく整理しています。
私が感じたこと
以前は、
昼寝をすると夜眠れなくなると思い込んでいました。
しかし調べてみると、
昼寝そのものより、
昼寝の長さや夜の睡眠状態の方が大切なのだと感じました。
大切なのは、
昼寝を完全に避けることではなく、
夜の睡眠を整えることなのかもしれません。
気になる方はこちら
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睡眠の質について詳しく知りたい方は、
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最後に
昼寝は悪い習慣ではありません。
ただし、
長すぎる昼寝は夜の睡眠に影響することがあります。
まずは夜の睡眠を整えながら、
必要に応じて上手に仮眠を取り入れていく。
そんな付き合い方が理想なのかもしれません。
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