以前の私は、
「ちゃんと寝れば回復する」
と思っていました。
でも実際には、
長く寝ても、
全然ラクにならなかった。
・朝から疲れている
・寝ても眠い
・夜中に起きる
・寝た感じがしない
そんな状態が続いてから、
初めて、
“睡眠時間”ではなく、
“睡眠の質”
を意識するようになりました。
この記事では、
睡眠の質を上げるために、
実際に見直していったことを整理していきます。
「長く寝る」だけでは変わらなかった
以前の私は、
とにかく、
「もっと寝ればいい」
と思っていました。
でも実際には、
長く寝ても、
・疲れが取れない
・朝が重い
・回復感がない
そんな状態が続いていました。
つまり、
問題は、
“睡眠時間”
だけではありませんでした。
① 夜習慣を見直した
かなり大きかったのがこれです。
以前の私は、
寝る直前まで、
* スマホ
* 動画
* SNS
* 調べもの
を続けていました。
でも、
眠る前に情報を入れ続けると、
脳が休まりづらくなります。
夜習慣についてはこちらでも整理しています。
② 「頭が休まらない状態」に気づいた
体は疲れているのに、
頭だけが止まらない。
以前の私は、
布団に入ってからも、
* 明日のこと
* 不安
* 人間関係
* 仕事
を考え続けていました。
この状態だと、
眠っていても脳が休まりづらくなります。
同じような状態についてはこちらでも整理しています。
③ 「夜の不安」が眠りへ影響していた
静かな夜ほど、
考えなくていいことまで浮かんでくる。
以前の私は、
夜になると急に不安が強くなっていました。
* 将来
* 健康
* 仕事
* 人間関係
こうしたものが、
眠りの浅さにも繋がっていたと思います。
夜の不安についてはこちらでも整理しています。
④ 「眠りが浅い状態」が続いていた
睡眠の質が下がると、
眠っていても回復感がかなり下がります。
以前の私は、
・夜中に何度も起きる
・寝た感じがしない
・朝から疲れている
そんな状態が続いていました。
同じような状態についてはこちらでも整理しています。
「睡眠の質」を整える意識に変わった
以前の私は、
「何時間寝たか」
ばかり気にしていました。
でも、
・朝の重さ
・回復感の無さ
・昼の眠気
こうした状態が続いてから、
“深く休めているか”
を意識するようになりました。
「どう整えればいいのか」を調べ始めた
正直、
生活習慣だけでは整いきらない時期もありました。
そこで、
睡眠サプリについて調べ始めました。
ただ、
種類がかなり多く、
「結局どれがいいの？」
と迷いました。
比較記事では、
目的別に違いを整理しています。
最初はかなり慎重だった
「毎日飲んで大丈夫なのかな。」
「自分に合わなかったらどうしよう。」
そんな不安があったので、
副作用についてかなり調べていました。
実際に感じたこと
「じゃあ実際どうだったの？」
と思った方は、こちらも参考になると思います。
以前の私は、
“寝ても回復しない感覚”
がかなり続いていました。
でも、
夜を整えることを少しずつ意識してから、
* 朝の重さ
* 夜中に起きる回数
* 寝た感じの無さ
このあたりの感覚は少し変わっていきました。
最後に
睡眠の質は、
ひとつだけで決まるものではありません。
* 夜習慣
* 不安
* 考えごと
* 睡眠環境
こうしたものが少しずつ重なって、
眠りへ影響していきます。
だからこそ、
「すぐ全部を変えなきゃ」
ではなく、
まずは“小さく整える”
ことが大切だと思います。
夜は、急には変わらない。
でも、
少しずつ整えていくことで、
朝の感覚も変わっていくと思います。
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