「今日は早く寝よう。」
そう思っていたのに、
気づけばスマホを見続けている。
眠らなきゃいけないのに、
なぜか夜になると同じことを繰り返してしまう。
そして朝、
・疲れが取れていない
・体が重い
・寝た感じがしない
そんな感覚だけが残る。
以前の私は、
“睡眠そのもの”ばかり気にしていました。
でも実際には、
眠る直前の“夜習慣”
が、眠りの質にかなり影響していることがあります。
この記事では、
眠りを浅くしやすい夜習慣や、
少しずつ夜を整えていく方法を整理していきます。
睡眠は「寝る前」から始まっている
睡眠というと、
「布団に入ってから」
をイメージしがちです。
でも実際には、
* 光
* 緊張
* 生活リズム
* 夜の行動
こうしたものが、
眠りの深さにかなり影響しています。
つまり、
“眠る前の時間”
も、睡眠の一部ということです。
① 寝る直前までスマホを見る
かなり多いのがこれです。
・SNSを見る
・動画を見続ける
・気づけば深夜になっている
これを繰り返していると、
脳が休息モードに入りづらくなります。
正直、
「少しだけ見るつもりだった」
が、そのまま1時間過ぎていたこともありました。
② 夜遅くまで考えごとをしている
布団に入ると、
急にいろんなことを考え始める。
* 明日のこと
* 人間関係
* 不安
* 仕事
こうした状態が続くと、
眠っていても脳が休まりにくくなります。
③ 夜更かしが続いている
寝る時間が毎日バラバラだと、
体内リズムが崩れやすくなります。
特に、
* 平日と休日の差
* 深夜まで起きる習慣
* 不規則な生活
は、眠りの質にかなり影響します。
④ 寝具が合っていない
夜習慣だけでなく、
睡眠環境もかなり重要です。
・寝返りしづらい
・首や肩が緊張する
・腰が沈みすぎる
こうした状態だと、
無意識に途中で起きやすくなります。
枕選びで迷っている方は、こちらも参考になります。
また、マットレス環境についてはこちらで整理しています。
「眠りが浅い状態」が続いていた
以前の私は、
「ちゃんと寝ているはずなのに疲れる」
状態が続いていました。
特に、
・途中で目が覚める
・朝スッキリしない
・回復感がない
こうした感覚がありました。
同じような状態については、こちらでも整理しています。
睡眠サプリを調べ始めた
生活習慣だけでは整いきらず、
睡眠サプリを調べ始めた時期もありました。
ただ、
種類がかなり多く、
「結局どれがいいの？」
と迷いました。
目的別に比較した内容はこちらで整理しています。
正直、不安もあった
ただ、
睡眠サプリには最初、不安もありました。
「毎日飲んで大丈夫なのかな。」
「副作用はないのかな。」
そう思って、なかなか試せませんでした。
同じように不安がある方は、こちらも参考になると思います。
実際に感じた変化
ここまで読んで、
「実際どうだったの？」
と思った方はこちらも参考になります。
最初は半信半疑でした。
でも、
・朝の重さ
・途中で起きる回数
・寝た感じの無さ
このあたりが少しずつ変わっていく感覚はありました。
最後に
夜習慣は、
すぐに完璧に変えられるものではないと思います。
でも、
* 寝る前の光
* 夜の過ごし方
* 睡眠環境
こうした部分を少しずつ整えていくことで、
眠りの質は変わっていきます。
「朝が少しラクになった。」
その感覚を取り戻すために、
まずは夜の時間を、少しずつ整えていくことが大切だと思います。
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