昼は平気だったのに、
夜になると急に不安になる。
静かになった瞬間、
考えなくていいことまで、
頭に浮かんでくる。
以前の私は、
布団に入るたびに、
* 明日のこと
* 将来のこと
* 人間関係
* 不安
を考え続けていました。
「考えすぎだ」
と思っても、
夜になると、
なぜか止まらない。
この記事では、
夜になると不安が強くなる理由や、
眠れない夜を少しずつ整える考え方を整理していきます。
夜になると不安が強くなりやすい理由
昼間は、
仕事や予定で意識が外へ向いています。
でも夜になると、
周囲が静かになり、
意識が“自分の内側”へ向きやすくなります。
すると、
* 不安
* 緊張
* 後悔
* 考えごと
が急に浮かびやすくなります。
「眠らなきゃ」が逆に苦しくなる
かなり多いのがこれです。
「早く寝なきゃ。」
そう思うほど、
逆に頭が冴えてしまう。
特に、
* 最近眠れていない
* 朝がつらい
* 疲れが溜まっている
こういう状態ほど、
“眠ること”自体がプレッシャーになりやすいです。
スマホを見続けてしまう夜
不安な時ほど、
ついスマホを開いてしまう。
* SNS
* 動画
* ニュース
* 検索
を続けているうちに、
気づけば深夜になっている。
以前の私は、
「不安を紛らわせよう」
として、
逆に脳を休ませられていませんでした。
スマホ習慣についてはこちらでも整理しています。
考えごとが止まらない夜が続いていた
布団に入ると、
急に頭の中だけ止まらなくなる。
* 明日の不安
* 人間関係
* 将来
* 仕事
こうした状態が続いていました。
同じような状態についてはこちらでも整理しています。
「眠りが浅い状態」になっていた
不安が続くと、
眠っていても休まりづらくなります。
以前の私は、
・途中で何度も起きる
・寝た感じがしない
・朝から疲れている
そんな状態が続いていました。
同じような状態についてはこちらでも整理しています。
「全部を一気に変えよう」としない
正直、
最初は、
「ちゃんと眠れるようにならなきゃ」
と焦っていました。
でも実際には、
急に全部を整えようとするほど、
苦しくなることもあります。
だから私は、
* 部屋を少し暗くする
* スマホを見る時間を減らす
* 深呼吸する
など、
“小さく夜を整える”
ことを意識するようになりました。
「眠りの質」を意識するようになった
以前の私は、
「何時間寝たか」
ばかり気にしていました。
でも、
・寝ても疲れる
・朝から眠い
・回復感がない
こうした状態が続いてから、
“睡眠の質”
を意識するようになりました。
最近では、睡眠サプリにも着目していて、
試してみたところ、
個人的には、かなり効果を実感しています。
比較記事では、
睡眠サプリの違いについて整理しています。
最初はかなり慎重だった
ただ、
正直、
最初はかなり慎重でした。
「毎日飲んで大丈夫なのかな。」
「自分に合わなかったらどうしよう。」
そう思って、
すぐには試せませんでした。
副作用について不安だった時に調べた内容はこちらです。
実際に感じたこと
「じゃあ実際どうだったの？」
と思った方は、こちらも参考になると思います。
以前の私は、
“眠ること”そのものが少し怖くなっていました。
でも、
夜を整えることを少しずつ意識してから、
* 朝の重さ
* 夜中に起きる回数
* 寝た感じの無さ
このあたりの感覚は少し変わっていきました。
最後に
夜の不安は、
「気にしすぎ」
だけでは片づけられないことがあります。
疲れや緊張が続くと、
心も体も休まりづらくなる。
だからこそ、
“無理に眠ろうとする”
より、
“少しずつ夜を整える”
ことが大切だと思います。
夜は、急には変わらない。
でも、
小さく整えていくことで、
少しずつ「眠れる感覚」は戻っていくと思います。
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