もう眠りたいのに、
頭の中だけが止まらない。
布団に入った瞬間、
* 今日のこと
* 明日のこと
* 将来のこと
* 昔の失敗
まで思い出してしまう。
以前の私は、
「考えすぎだ」
と思いながらも、
夜になると、
どうしても頭が休まりませんでした。
体は疲れているのに、
脳だけがずっと動き続けている。
この記事では、
寝る前に考えごとが止まらなくなる理由や、
頭が休まらない夜を少しずつ整える考え方を整理していきます。
夜になると頭の中が動きやすくなる
昼間は、
仕事や予定で意識が外へ向いています。
でも夜になると、
周囲が静かになり、
意識が自分の内側へ向きやすくなります。
すると、
* 不安
* 後悔
* 心配
* 考えごと
が急に浮かびやすくなります。
「眠らなきゃ」が逆に脳を緊張させる
かなり多いのがこれです。
「早く寝ないと。」
「明日つらくなる。」
そう思うほど、
逆に頭が冴えてしまう。
特に、
最近眠れていない状態が続くほど、
“眠ること”
自体がプレッシャーになりやすいです。
スマホで気を紛らわせていた
以前の私は、
考えごとを止めたくて、
ついスマホを見続けていました。
* SNS
* 動画
* 検索
* ニュース
を見ている間は気が紛れる。
でも、
スマホを閉じると、
また考え始めてしまう。
結果的に、
脳をさらに休ませられていませんでした。
スマホ習慣についてはこちらでも整理しています。
「不安」と「考えごと」は繋がっていた
考えごとが止まらない時って、
不安もかなり強くなっていました。
* 将来
* 人間関係
* 仕事
* 健康
静かな夜ほど、
いろいろなことを考えてしまう。
同じような状態については、こちらでも整理しています。
「眠りが浅い状態」になっていた
頭が休まらない状態が続くと、
眠っていても、
深く休まりづらくなります。
以前の私は、
・途中で何度も起きる
・寝た感じがしない
・朝から疲れている
そんな状態が続いていました。
同じような状態についてはこちらでも整理しています。
「頭を止めよう」としすぎない
正直、
最初は、
「考えないようにしなきゃ」
と思っていました。
でも実際には、
無理に止めようとするほど、
逆に頭が動き続けることもあります。
だから私は、
* 部屋を少し暗くする
* 深呼吸する
* スマホを見る時間を減らす
など、
“脳を休ませる空気”
を意識するようになりました。
「睡眠の質」を意識するようになった
以前の私は、
「何時間寝たか」
ばかり気にしていました。
でも、
・寝ても疲れる
・回復感がない
・朝が重い
こうした状態が続いてから、
“睡眠の質”
を意識するようになりました。
比較記事では、
睡眠サプリの違いについて整理しています。
睡眠サプリを試してみた
最初はかなり慎重でした。
「毎日飲んで大丈夫なのかな。」
「依存したりしないのかな。」
そんな不安があった時に調べた内容をまとめた記事はこちらです。
実際に感じたこと
「じゃあ実際どうだったの？」
と思った方は、こちらも参考になると思います。
以前の私は、
夜になるたび、
“頭の中だけが働き続ける”
感覚がありました。
でも、
夜を整えることを少しずつ意識してから、
* 朝の重さ
* 夜中に起きる回数
* 寝た感じの無さ
このあたりの感覚は少し変わっていきました。
最後に
頭が休まらない夜は、
想像以上に疲れます。
でも、
「すぐに全部変えなきゃ」
ではなく、
まずは、
“脳が少し休まりやすい夜”
を作っていくことが大切だと思います。
夜は、急には変わらない。
だからこそ、
少しずつ整えていくことで、
眠れる感覚も戻っていくと思います。
コメント