以前の私は、
眠れないことよりも、
「寝ても疲れが取れない」
ことの方がつらかったです。
ちゃんと寝ている。
休日は長く寝ている。
それなのに、
朝から疲れている。
「何時間寝たか」
よりも、
「どれだけ回復できたか」
の方が大切なのではないか。
そう思うようになりました。
この記事では、
寝ても疲れが取れない人に共通する特徴を整理しながら、
睡眠の質について考えていきます。
① 夜中に何度も目が覚める
睡眠時間は長くても、
途中で何度も目が覚めていると、
睡眠は分断されます。
以前の私は、
朝まで眠ったつもりでも、
よく思い返すと、
何度も目を覚ましていました。
同じような状態についてはこちらでも整理しています。
② 朝起きた瞬間から疲れている
朝、
目が覚めた瞬間に、
「もう疲れている」
感覚がある。
これは睡眠時間だけでは説明できないことがあります。
同じような状態についてはこちらでも整理しています。
③ 寝た気がしない
かなり多いのがこれです。
ちゃんと眠ったはずなのに、
なぜか回復した感じがしない。
以前の私は、
休日に長く寝ても、
疲れが残っていることがありました。
④ 眠りが浅い
眠りが浅い状態では、
睡眠時間が長くても、
十分な回復感を得られないことがあります。
例えば、
・夢をよく見る
・少しの音で起きる
・朝までぐっすり感がない
こうした特徴があります。
⑤ 頭が休まっていない
体は疲れている。
でも、
脳だけが動き続けている。
そんな状態も睡眠の質へ影響します。
以前の私は、
布団に入ってからも、
仕事や将来のことを考え続けていました。
⑥ 夜になると不安が強くなる
夜は静かだからこそ、
不安や考えごとが大きくなります。
以前の私は、
昼間は気にならないことまで、
夜になると考えていました。
⑦ 夜習慣が乱れている
睡眠の質へ大きく影響するのが、
夜習慣です。
例えば、
* スマホ
* 動画
* SNS
* 夜更かし
こうした習慣が続くと、
眠りの質が下がりやすくなります。
共通しているのは「睡眠時間」ではなく「睡眠の質」
ここまで整理すると、
寝ても疲れが取れない人には、
共通点があります。
それは、
睡眠時間ではなく、
睡眠の質が下がっていることです。
以前の私は、
「もっと寝ればいい」
と思っていました。
でも実際には、
睡眠の質を見直す方が大切でした。
「どう整えればいいのか」を調べ始めた
正直、
生活習慣だけでは整いきらない時期もありました。
そこで、
睡眠サプリについて調べ始めました。
ただ、
種類がかなり多く、
「結局どれがいいの？」
と迷いました。
比較記事では、
目的別に違いを整理しています。
最初はかなり慎重だった
「毎日飲んで大丈夫なのかな。」
「自分に合わなかったらどうしよう。」
そんな不安があったので、
副作用についてかなり調べていました。
実際に感じたこと
「じゃあ実際どうだったの？」
と思った方は、こちらも参考になると思います。
以前の私は、
“寝ても疲れが取れない感覚”
がかなり続いていました。
でも、
夜を整えることを少しずつ意識してから、
* 朝の重さ
* 回復感の無さ
* 日中の眠気
このあたりの感覚は少し変わっていきました。
最後に
寝ても疲れが取れない時は、
根性や気合いの問題ではありません。
* 眠りが浅い
* 不安がある
* 頭が休まらない
* 夜習慣が乱れている
こうしたものが少しずつ重なっていることがあります。
だからこそ、
まずは自分がどの状態に近いのかを知ること。
それが、
夜を整える最初の一歩になると思います。
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