寝室の温度は睡眠の質に影響します
夜しっかり眠ったはずなのに
・朝起きても疲れが残る
・夜中に目が覚める
そんな状態が続くことはありませんか。
その原因の一つとして
寝室の温度が関係していることがあります。
人の体は眠るとき、
体温を少し下げることで眠りに入りやすくなると言われています。
そのため、寝室の温度が合っていないと
眠りが浅くなることがあります。
快眠のための寝室温度
一般的には
夏 26〜28℃
冬 18〜22℃
くらいが快適と言われています。
ただし体感温度には個人差があるため、
自分が心地よいと感じる温度を見つけることも大切です。
温度が合わないとどうなる？
暑すぎる場合
寝室が暑すぎると
・寝苦しい
・寝返りが増える
・途中で目が覚める
といった状態になることがあります。
寒すぎる場合
逆に寒すぎると
・体が緊張する
・眠りが浅くなる
といったことがあります。
寝室環境を整えることも大切
睡眠の質は
・温度
・光
・音
などの環境に影響されます。
寝室環境については
こちらの記事でも紹介しています。
寝具も睡眠の質に影響します
寝具が体に合っていない場合も
眠りが浅くなることがあります。
例えば枕の高さが合わないと
首や肩に負担がかかることがあります。
夜を整えるという考え方
忙しい日々の中では
睡眠環境を意識することは少ないかもしれません。
しかし
・寝室温度
・寝具
・夜の習慣
を少し整えるだけでも
眠りの感覚は変わることがあります。
夜を整えることが
心地よい朝につながります。
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