夜、しっかり寝たはずなのに
朝起きても疲れが残っている。
眠れてはいるのに
途中で何度も目が覚めてしまう。
そんな「睡眠の質が悪い状態」は
多くの人が抱えている悩みです。
実は、睡眠の質は
・体のリズム
・寝室環境
・生活習慣
によって大きく左右されます。
今回は
睡眠の質が悪くなる原因と
今日からできる整え方を紹介します。
睡眠の質が悪くなる主な原因
① 体温調整がうまくいっていない
睡眠は
体温が下がることで深くなる
仕組みになっています。
しかし
・寝室が暑い
・寝具が合っていない
場合、体温がうまく下がらず
眠りが浅くなります。
② 寝室環境が整っていない
睡眠はとても繊細です。
・室温
・湿度
・光
・音
これらが少しでも合っていないと
睡眠の質は下がります。
寝室環境については
こちらで詳しく解説しています。
③ 生活リズムの乱れ
人の体には
体内時計（サーカディアンリズム）
があります。
これが乱れると
・寝つきが悪くなる
・眠りが浅くなる
といった状態になります。
④ 脳や体が休まっていない
寝る直前まで
・スマホ
・仕事
・強い光
を浴びていると
脳が興奮状態のままになり
深い睡眠に入りにくくなります。
睡眠の質を整える方法
原因が分かったところで
整え方を見ていきます。
① 寝室環境を整える
まず優先すべきは
環境の最適化です。
・室温を適切にする
・寝具を見直す
・光を抑える
これだけでも
睡眠は大きく変わります。
② 体のリズムを整える
・毎日同じ時間に寝る
・朝日を浴びる
この2つは
体内時計を整える基本です。
③ 睡眠をサポートする方法を取り入れる
生活習慣を整えても
・眠りが浅い
・朝スッキリ起きられない
場合は
睡眠をサポートする方法
を取り入れるのも一つです。
睡眠サプリについては
こちらで詳しく解説しています。
睡眠の質は「環境×体×習慣」で決まる
睡眠の質は
環境 × 体 × 習慣
この3つのバランスで決まります。
どれか一つではなく
全体を整えることが大切です。
まとめ
睡眠の質が悪くなる原因は
・体温調整
・寝室環境
・生活習慣
など、さまざまです。
まずは
自分の睡眠環境を見直すこと
から始めてみましょう。
最後に
睡眠の整え方については
こちらの記事でまとめています。
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