「あと5分だけ。」
そう思ってスマホを開いたはずなのに、
気づけば深夜になっている。
以前の私は、
眠る直前まで、
* SNS
* 動画
* ニュース
* 調べもの
を見続けていました。
でも、
「寝ているのに疲れが取れない」
状態が続いてから、
少しずつ、
“夜のスマホ習慣”
を意識するようになりました。
この記事では、
寝る前のスマホが睡眠に与える影響や、
夜を整える考え方を整理していきます。
寝る前のスマホが眠りに影響しやすい理由
スマホを見ると、
脳は想像以上に情報を処理しています。
* SNS
* 動画
* メッセージ
* ニュース
こうした刺激が続くと、
脳が“活動モード”から抜けづらくなります。
その結果、
「布団に入っても眠れない」
状態になりやすくなります。
「少しだけ」のつもりが止まらない
かなり多いのがこれです。
「あと5分だけ。」
そう思っていたのに、
気づけば30分、1時間と過ぎている。
特に夜は、
疲れて判断力が落ちているので、
スマホをやめづらくなりやすいです。
スマホを見た後、頭が冴えてしまう
眠る直前まで情報を見ていると、
布団に入ってからも、
頭の中が動き続けます。
* SNSの内容
* 不安
* 比較
* 情報の整理
こうした状態が続くと、
“体は疲れているのに眠れない”
感覚になりやすくなります。
考えごとが止まらなくなっていた
以前の私は、
スマホを見たあと、
布団に入っても考えごとが止まりませんでした。
* 明日のこと
* 人間関係
* 不安
* 将来
こうしたものが頭を回り続けていました。
同じような状態については、こちらでも整理しています。
「眠りが浅い状態」が続いていた
眠れていないわけではないのに、
・途中で何度も起きる
・朝スッキリしない
・寝た感じがしない
そんな状態が続いていました。
同じような状態についてはこちらでも整理しています。
夜習慣は少しずつ整える方が続きやすい
正直、
「スマホを完全にやめる」
のはかなり難しかったです。
だから最初は、
* 寝る30分前だけ離す
* 部屋を暗めにする
* 通知を切る
など、
小さいところから整えていきました。
夜習慣についてはこちらでも整理しています。
睡眠サプリを調べ始めた
生活習慣だけでは整いきらず、
睡眠サプリを調べ始めた時期もありました。
ただ、
種類がかなり多く、
「結局どれがいいの？」
と迷いました。
目的別に比較した内容はこちらで整理しています。
正直、不安もあった
ただ、
睡眠サプリには最初、不安もありました。
「毎日飲んで大丈夫なのかな。」
「副作用はないのかな。」
そう思って、なかなか試せませんでした。
同じように不安がある方は、こちらも参考になると思います。
実際に感じたこと
ここまで読んで、
「実際どうだったの？」
と思った方はこちらも参考になります。
最初は半信半疑でした。
でも、
・途中で起きる回数
・朝の重さ
・寝た感じの無さ
このあたりが少しずつ変わっていく感覚はありました。
最後に
夜のスマホ習慣は、
気づかないうちに、
眠りの質へ影響していることがあります。
でも、
「全部やめなきゃ」
ではなく、
少しずつ整えていくことが大切だと思います。
夜は、急には変わらない。
だからこそ、
まずは“眠る前の時間”を少し整えるところから始める。
それだけでも、
朝の感覚は少しずつ変わっていくと思います。
コメント