「ちゃんと寝たはずなのに、もう眠い。」
朝起きた瞬間から頭が重くて、
日中もずっと眠気が抜けない。
以前の私は、
「寝不足なのかな」
と思っていました。
でも実際には、
“長く寝ること”と、
“ちゃんと休めていること”
は別でした。
・朝からぼーっとする
・昼も眠い
・寝ても回復した感じがしない
そんな状態が続くと、
「自分の睡眠、どこかおかしいのかな」
と思い始めます。
この記事では、
寝ても眠い原因や、
眠気が抜けない状態をどう整えていくかを整理していきます。
「長く寝た＝回復」ではない
睡眠というと、
「とにかく長く寝ればいい」
と思いがちです。
でも実際には、
* 途中で何度も起きる
* 眠りが浅い
* 緊張状態が続いている
こうした状態だと、
睡眠時間が長くても、
回復感はかなり下がります。
① 眠りが浅くなっている
かなり多い原因がこれです。
・夜中に目が覚める
・夢ばかり見る
・寝た感じがしない
こうした状態が続くと、
“脳も体も休まりきらない”
感覚になります。
眠りが浅い状態については、こちらでも整理しています。
② 夜習慣が乱れている
寝る直前まで、
* スマホ
* 動画
* SNS
* 仕事
を続けていると、
脳が覚醒モードから抜けづらくなります。
特に、
「眠る直前まで情報を見続ける」
習慣はかなり影響します。
夜習慣についてはこちらでも整理しています。
③ 考えごとで脳が休まっていない
眠ろうとしても、
頭の中だけ止まらない。
* 明日の不安
* 人間関係
* 仕事
* 将来のこと
こうした考えが続くと、
眠っていても脳が休まりにくくなります。
同じような状態については、こちらでも整理しています。
「疲れが取れない感覚」が続いていた
以前の私は、
朝からずっと体が重く、
「寝ても回復しない」
状態が続いていました。
特に、
・朝起きるのがつらい
・昼も眠い
・頭がぼーっとする
こうした感覚がありました。
同じような状態については、こちらでも整理しています。
「睡眠の質」を整える考え方
ここまでを整理すると、
“眠気が抜けない原因”
は、
単純な睡眠時間不足だけではないことが多いです。
だから最近は、
👉 「睡眠時間」より
👉 「睡眠の質」
を整える考え方が増えています。
睡眠サプリを調べ始めた
生活習慣だけでは整いきらず、
睡眠サプリを調べ始めた時期もありました。
ただ、
種類がかなり多く、
「結局どれがいいの？」
と迷いました。
目的別に比較した内容はこちらで整理しています。
正直、不安もあった
ただ、
睡眠サプリには最初、不安もありました。
「毎日飲んで大丈夫なのかな。」
「副作用はないのかな。」
そう思って、なかなか試せませんでした。
同じように不安がある方は、こちらも参考になると思います。
実際に感じたこと
ここまで読んで、
「実際どうだったの？」
と思った方はこちらも参考になります。
最初は半信半疑でした。
でも、
・朝の重さ
・途中で起きる回数
・寝た感じの無さ
このあたりが少しずつ変わっていく感覚はありました。
最後に
寝ても眠い状態が続くと、
日常そのものがしんどくなっていきます。
でも、
* 夜習慣
* 睡眠環境
* 眠りの質
こうした部分を少しずつ整えていくことで、
朝の感覚は変わっていきます。
「今日は少しラクかもしれない。」
その感覚を取り戻すために、
まずは自分の夜を、少しずつ整えていくことが大切だと思います。
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