朝起きても疲れが残っている。
しっかり寝たはずなのに、体が重い。
そんなとき、睡眠時間だけでなく
「睡眠の質」が関係している可能性があります。
睡眠は
ただ長く寝れば良いわけではありません。
寝る前の習慣や、寝室環境、体温の変化など
いくつかの要素が整うことで、
深い眠りに入りやすくなります。
今回は
睡眠の質を上げる方法をテーマに
• 夜の習慣
• 寝室環境
• 睡眠アイテム
など、夜を整えるためのポイントを紹介します。
睡眠の質とは？
睡眠の質とは
深い眠り（深睡眠）がしっかり取れている状態を指します。
睡眠時間が長くても
• 夜中に何度も起きる
• 浅い眠りが続く
場合は、疲れが取れにくくなります。
睡眠の質が下がる原因
睡眠の質が下がる原因はいくつかあります。
寝室環境
温度
湿度
光
音
などが影響します。
夜の習慣
寝る直前までスマホを見る
夜遅くまで強い光を浴びる
なども眠りを浅くします。
寝具が合っていない
枕の高さや寝具が体に合っていないと
睡眠の質が下がることがあります。
睡眠の質を上げる方法
寝室環境を整える
快眠のための寝室環境は
• 温度
• 湿度
• 明るさ
が重要です。
夜の習慣を整える
寝る前の時間を落ち着いたものにすると
体が眠る準備を始めます。
寝具を見直す
枕や寝具は
睡眠の質に大きく関わります。
まとめ
睡眠の質を上げるためには
• 寝室環境
• 夜の習慣
• 寝具
などを整えることが大切です。
夜の時間を少し整えるだけで
朝の目覚めは大きく変わります。
まずは
自分の睡眠環境を見直すところから始めてみましょう。
夜を整える習慣をまとめた
完全ガイドはこちらの記事で詳しく紹介しています。
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