ちゃんと寝たはずなのに、
「全然休めた感じがしない。」
朝起きた瞬間から体が重くて、
頭もぼんやりしている。
以前の私は、
“寝不足”
だと思っていました。
でも実際には、
長く寝ていても、
“深く休めていない”
状態になっていることがあります。
・途中で何度も起きる
・朝から疲れている
・寝ても回復感がない
そんな状態が続くと、
「自分の睡眠、何かおかしいのかな」
と思い始めます。
この記事では、
寝た気がしない原因や、
朝スッキリ起きられない状態をどう整えていくかを整理していきます。
「寝た気がしない」は睡眠の質が関係していることが多い
睡眠というと、
「何時間寝たか」
を気にしがちです。
でも実際には、
* 眠りの深さ
* 途中で起きていないか
* 体が休まっているか
こうした部分もかなり重要です。
つまり、
“長く寝た”
だけでは、
回復感に繋がらないことがあります。
① 夜中に何度も目が覚めている
かなり多い原因がこれです。
自覚がなくても、
* 寝返り
* 浅い覚醒
* 中途覚醒
が増えると、
睡眠が細切れになりやすくなります。
その結果、
「寝たはずなのに疲れている」
感覚に繋がります。
同じような状態については、こちらでも整理しています。
② 夜習慣で脳が休まっていない
寝る直前まで、
* スマホ
* 動画
* SNS
* 仕事
を続けていると、
脳が覚醒状態から抜けづらくなります。
「眠る直前まで情報を見ている」
習慣は、かなり影響します。
夜習慣についてはこちらでも整理しています。
③ 考えごとで眠りが浅くなっている
布団に入ると、
急に頭の中だけ止まらなくなる。
* 明日のこと
* 不安
* 人間関係
* 仕事
こうした状態が続くと、
眠っていても脳が休まりづらくなります。
同じような状態についてはこちらでも整理しています。
「朝から眠い状態」が続いていた
以前の私は、
朝起きた瞬間から、
もう疲れていました。
・寝ても眠い
・昼もだるい
・頭がぼーっとする
そんな状態が続いていました。
同じような状態についてはこちらでも整理しています。
「睡眠の質」を整える考え方
ここまでを整理すると、
“寝た気がしない”
原因は、
単純な睡眠時間不足だけではないことが多いです。
だから最近は、
👉 「睡眠時間」より
👉 「睡眠の質」
を整える考え方が増えています。
睡眠サプリを調べ始めた
生活習慣だけでは整いきらず、
睡眠サプリを調べ始めた時期もありました。
ただ、
種類がかなり多く、
「結局どれがいいの？」
と迷いました。
目的別に比較した内容はこちらで整理しています。
正直、不安もあった
ただ、
睡眠サプリには最初、不安もありました。
「毎日飲んで大丈夫なのかな。」
「副作用はないのかな。」
そう思って、なかなか試せませんでした。
同じように不安がある方は、こちらも参考になると思います。
実際に感じたこと
ここまで読んで、
「実際どうだったの？」
と思った方はこちらも参考になります。
最初は半信半疑でした。
でも、
・途中で起きる回数
・朝の重さ
・寝た感じの無さ
このあたりが少しずつ変わっていく感覚はありました。
最後に
「寝た気がしない」状態は、
少しずつ心まで疲れさせていきます。
でも、
* 夜習慣
* 睡眠環境
* 眠りの質
こうした部分を少しずつ整えていくことで、
朝の感覚は変わっていきます。
「今日は少しラクかもしれない。」
その感覚を取り戻すために、
まずは自分の夜を、少しずつ整えていくことが大切だと思います。
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