以前の私は、
朝起きた瞬間に、
「ああ、今日もしんどいな。」
と思う日が多くありました。
夜中に目が覚める。
朝が重い。
疲れが残る。
そんな日が続いていたのです。
でも、
たまにあるんです。
不思議なくらい、
朝が軽い日が。
「昨日は何が違ったんだろう。」
そう思って振り返ってみると、
いくつか共通点がありました。
この記事では、
朝までぐっすり眠れた日に感じたことを整理しながら、
睡眠の質を整えるヒントについて考えていきます。
眠れた日は「特別なこと」をしていなかった
以前の私は、
睡眠を改善しようとして、
何か特別な方法を探していました。
でも、
実際によく眠れた日を振り返ると、
意外なことに、
特別なことはしていませんでした。
むしろ、
当たり前のことが自然にできていた日が多かったのです。
スマホを見る時間が短かった
眠れた日の共通点として、
まず思い浮かぶのがスマホです。
夜遅くまで見続けていた日は、
頭が休まりませんでした。
一方で、
自然とスマホから離れていた日は、
寝つきも比較的スムーズでした。
考えごとを持ち込んでいなかった
以前の私は、
布団の中で考えごとをする癖がありました。
仕事。
将来。
人間関係。
考え始めると止まらない。
でも、
ぐっすり眠れた日は、
意外と頭が静かでした。
不安を翌日に持ち越せていた
今振り返ると、
眠れない日の多くは、
「今すぐ答えを出そうとしていた日」
でした。
でも、
眠れた日は違いました。
今日は考えない。
明日考えよう。
そう思えた日は、
夜が少し静かになっていました。
夜中に目が覚める回数が少なかった
朝が軽い日は、
途中覚醒も少ない傾向がありました。
以前の私は、
朝まで眠ったつもりでも、
実は何度も目を覚ましていました。
睡眠時間よりも、
睡眠が途切れていないことの方が大切だったのだと思います。
朝起きた時に「回復感」があった
一番大きかったのは、
回復感です。
睡眠時間が同じでも、
朝の感覚が全く違いました。
以前の私は、
睡眠時間ばかり気にしていました。
でも、
本当に大切だったのは、
回復できているかどうかだったのです。
結局変わったのは「睡眠の質」だった
ここまで振り返ると、
変わったのは睡眠時間ではありませんでした。
睡眠の質です。
・頭が休まっていた
・不安が少なかった
・途中で起きなかった
・夜習慣が整っていた
こうしたことが重なった結果、
朝の感覚が変わっていたのだと思います。
「どう整えればいいのか」を調べ始めた
睡眠の質について考えるようになってから、
睡眠サプリについても調べるようになりました。
ただ、
最初は種類が多すぎて、
何を選べばいいのかわかりませんでした。
比較記事では、
目的別に整理しています。
最初はかなり慎重だった
「毎日飲んでも大丈夫なのかな。」
「副作用はないのかな。」
そんな不安もありました。
その時に調べていたのがこちらです。
実際に感じたこと
「じゃあ実際どうだったの？」
と思った方は、
こちらも参考になると思います。
以前の私は、
朝が重い日が続いていました。
でも、
夜を整えることを少しずつ意識してから、
朝の感覚は少し変わっていきました。
最後に
朝までぐっすり眠れた日は、
何か特別なことをした日ではありませんでした。
むしろ、
夜を静かに過ごせた日。
頭が少し休めた日。
不安を抱え込みすぎなかった日。
そんな日の方が、
朝は軽かった気がします。
だからこそ、
睡眠改善は、
「何かを足すこと」より、
「眠りを邪魔しているものを減らすこと」
から始まるのかもしれません。
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