以前の私は、
睡眠について調べることばかりしていました。
眠りが浅い。
夜中に目が覚める。
朝がつらい。
寝ても疲れが取れない。
記事を読んでは、
また別の記事を読む。
そんなことを繰り返していました。
でも実際には、
ひとつの原因だけではなく、
いくつかの要素が重なっていたのだと思います。
この記事では、
これまで「夜を整える」で整理してきた内容をまとめながら、
睡眠の質を上げるために見直したいポイントを振り返っていきます。
睡眠時間だけでは解決しないことがある
以前の私は、
「もっと寝ればいい」
と思っていました。
でも、
長く寝ても疲れが残る。
休日に寝だめしても回復しない。
そんな状態が続いていました。
そこで気づいたのが、
睡眠時間だけではなく、
睡眠の質が大切だということでした。
眠りが浅くなっていないか
睡眠時間は足りているのに、
なぜか回復しない。
そんな人は、
眠りが浅くなっている可能性があります。
例えば、
・夢をよく見る
・少しの音で起きる
・朝までぐっすり感がない
こうした状態が続いている場合は、
まず睡眠の深さを見直したいところです。
夜中に目が覚めていないか
途中覚醒も、
睡眠の質を下げる大きな原因です。
本人は眠ったつもりでも、
何度も目を覚ましていることがあります。
頭が休まっているか
体が疲れていても、
頭だけが働き続けていることがあります。
仕事。
人間関係。
将来の不安。
こうしたものを抱えたまま眠ると、
睡眠の質は下がりやすくなります。
夜の不安を抱え込んでいないか
夜は静かです。
だからこそ、
不安や考えごとが大きくなります。
以前の私は、
昼間には気にならないことまで、
夜になると考えていました。
夜習慣が乱れていないか
睡眠の質に大きく影響するのが、
夜の過ごし方です。
例えば、
・寝る前のスマホ
・動画視聴
・SNS
・夜更かし
こうした習慣が続くと、
眠りが浅くなりやすくなります。
「寝ても疲れが取れない」が続く人へ
睡眠の質が下がると、
朝の回復感が失われていきます。
以前の私は、
「ちゃんと寝ているのに疲れている」
状態が続いていました。
その感覚については、
こちらでも整理しています。
「どう整えればいいのか」を調べ始めた
正直、
生活習慣だけでは整いきらない時期もありました。
そこで、
睡眠サプリについて調べ始めました。
ただ、
種類がかなり多く、
「結局どれがいいの？」
と迷いました。
比較記事では、
目的別に違いを整理しています。
最初はかなり慎重だった
「毎日飲んで大丈夫なのかな。」
「副作用はないのかな。」
そんな不安もありました。
その時に調べていたのがこちらです。
実際に感じたこと
「じゃあ実際どうだったの？」
と思った方は、
こちらも参考になると思います。
以前の私は、
睡眠について調べ続けていました。
でも、
夜を整えることを少しずつ意識してから、
朝の感覚は少し変わっていきました。
最後に
睡眠の質を上げるために、
特別なことが必要とは限りません。
まずは、
自分の状態を知ること。
眠りが浅いのか。
途中で目が覚めているのか。
不安があるのか。
夜習慣が乱れているのか。
ひとつずつ整理していくことが、
夜を整える第一歩になると思います。
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