ちゃんと寝ているはずなのに、
朝になると、
まるで眠っていないみたいに重い。
以前の私は、
「睡眠時間は足りているはずなのに。」
そう感じることが増えていました。
・夜中に目が覚める
・朝から疲れている
・寝た感じがしない
そんな状態が続くと、
「自分の睡眠、浅いのかな。」
と思い始めます。
この記事では、
眠りが浅い人に多い特徴や、
深く眠れない原因を整理しながら、
夜を少しずつ整える考え方をまとめていきます。
「眠りが浅い」とはどういう状態？
眠りが浅い状態では、
睡眠時間そのものより、
“回復感”
が低くなりやすいです。
例えば、
* 寝ても疲れる
* 朝スッキリしない
* 夜中に起きる
* 眠った感じがしない
こうした状態が続きます。
つまり、
“長く寝れば解決する”
とは限らないことがあります。
① 夜中に何度も目が覚める
かなり多い特徴がこれです。
自覚がなくても、
* 浅い覚醒
* 寝返り
* 中途覚醒
が増えると、
睡眠が細切れになりやすくなります。
以前の私は、
「ちゃんと寝たはずなのに疲れている」
感覚が続いていました。
途中覚醒についてはこちらでも整理しています。
② 朝から疲れている
眠りが浅い状態が続くと、
朝の時点で回復感がかなり下がります。
・朝から体が重い
・昼も眠い
・頭がぼーっとする
そんな状態になりやすいです。
同じような状態についてはこちらでも整理しています。
③ 頭が休まっていない
眠りが浅い人は、
脳が休まりづらくなっていることも多いです。
以前の私は、
布団に入ってからも、
考えごとが止まりませんでした。
* 明日のこと
* 不安
* 人間関係
* 仕事
こうしたものが頭を回り続けていました。
同じような状態についてはこちらでも整理しています。
④ 夜になると不安が強くなる
不安や緊張が続くと、
眠っていても休まりづらくなります。
静かな夜ほど、
考えなくていいことまで浮かんでくる。
以前の私は、
“眠ること”そのものが少し怖くなっていました。
夜の不安についてはこちらでも整理しています。
⑤ 夜習慣が乱れている
眠りの質は、
夜の過ごし方にもかなり影響されます。
特に、
* スマホ
* 動画
* SNS
* 夜更かし
が続くと、
脳が覚醒状態から抜けづらくなります。
スマホ習慣についてはこちらでも整理しています。
「睡眠の質」を意識するようになった
以前の私は、
「何時間寝たか」
ばかり気にしていました。
でも、
・寝ても疲れる
・寝た気がしない
・朝が重い
こうした状態が続いてから、
“睡眠の質”
を意識するようになりました。
「どう整えればいいのか」を調べ始めた
正直、
生活習慣だけでは整いきらない時期もありました。
そこで、
睡眠サプリについて調べ始めました。
ただ、
種類がかなり多く、
「結局どれがいいの？」
と迷いました。
比較記事では、
目的別に違いを整理しています。
最初はかなり慎重だった
「毎日飲んで大丈夫なのかな。」
「自分に合わなかったらどうしよう。」
そんな不安があったので、
副作用についてかなり調べていました。
実際に感じたこと
「じゃあ実際どうだったの？」
と思った方は、こちらも参考になると思います。
以前の私は、
“ちゃんと眠れていない感覚”
がずっと続いていました。
でも、
夜を整えることを少しずつ意識してから、
* 朝の重さ
* 夜中に起きる回数
* 寝た感じの無さ
このあたりの感覚は少し変わっていきました。
最後に
眠りが浅い状態は、
少しずつ心と体を疲れさせていきます。
でも、
* 夜習慣
* 不安
* 考えごと
* 睡眠環境
こうした部分を少しずつ整えていくことで、
眠りの感覚は変わっていきます。
夜は、急には変わらない。
だからこそ、
まずは“小さく整える”ことが大切だと思います。
コメント