以前の私は、
夜より、
朝の方がつらかった。
目が覚めた瞬間から、
「もう疲れている」
感覚がありました。
・ちゃんと寝たはずなのに重い
・朝から眠い
・起きるだけでつらい
そんな状態が続くと、
「自分の睡眠、ちゃんと休めていないのかも。」
と思い始めます。
この記事では、
朝起きるのがつらくなる原因や、
眠っても回復しない夜について整理していきます。
「長く寝た」のに回復しない
以前の私は、
「もっと寝ればラクになる」
と思っていました。
でも実際には、
長く寝ても、
* 疲れが残る
* 朝が重い
* 頭がぼんやりする
そんな状態が続いていました。
つまり、
問題は、
“睡眠時間”
だけではありませんでした。
「眠りが浅い状態」になっていた
かなり大きかったのがこれです。
眠っていても、
深く休めていない。
以前の私は、
* 夜中に何度も起きる
* 寝返りが多い
* 朝までぐっすり感がない
そんな状態が続いていました。
眠りの浅さについてはこちらでも整理しています。
「頭が休まっていない感覚」があった
体は疲れている。
でも、
脳だけが休まっていない。
以前の私は、
布団に入ってからも、
* 明日のこと
* 仕事
* 不安
* 人間関係
を考え続けていました。
同じような状態についてはこちらでも整理しています。
夜習慣もかなり影響していた
以前の私は、
寝る直前まで、
* スマホ
* 動画
* SNS
* 検索
を続けていました。
でも、
眠る前に脳へ刺激を入れ続けると、
休まりづらくなります。
夜習慣についてはこちらでも整理しています。
「夜の不安」が朝まで残っていた
夜に感じた不安は、
そのまま朝の重さにも繋がっていました。
以前の私は、
夜になると、
* 将来
* 健康
* 仕事
について考え込みやすくなっていました。
その状態のまま眠ると、
朝まで疲れが残りやすかったです。
夜の不安についてはこちらでも整理しています。
「睡眠の質」を意識するようになった
以前の私は、
「何時間寝たか」
ばかり気にしていました。
でも、
・寝ても疲れる
・朝からつらい
・回復感がない
こうした状態が続いてから、
“睡眠の質”
を意識するようになりました。
睡眠の質についてはこちらでも整理しています。
「どう整えればいいのか」を調べ始めた
正直、
生活習慣だけでは整いきらない時期もありました。
そこで、
睡眠サプリについて調べ始めました。
ただ、
種類がかなり多く、
「結局どれがいいの？」
と迷いました。
比較記事では、
目的別に違いを整理しています。
最初はかなり慎重だった
「毎日飲んで大丈夫なのかな。」
「自分に合わなかったらどうしよう。」
そんな不安があったので、
副作用についてかなり調べていました。
実際に感じたこと
「じゃあ実際どうだったの？」
と思った方は、こちらも参考になると思います。
以前の私は、
“朝から疲れている感覚”
がかなり続いていました。
でも、
夜を整えることを少しずつ意識してから、
* 朝の重さ
* 夜中に起きる回数
* 起きた時のつらさ
このあたりの感覚は少し変わっていきました。
最後に
朝起きるのがつらい時は、
単純な寝不足だけではないことがあります。
* 眠りの浅さ
* 不安
* 考えごと
* 夜習慣
こうしたものが重なると、
眠っていても回復しづらくなります。
だからこそ、
「無理に頑張る」
より、
“夜を少しずつ整える”
ことが大切だと思います。
夜は、急には変わらない。
でも、
少しずつ整えていくことで、
朝の感覚も変わっていくと思います。
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