以前の私は、
「なんとなく調子が悪い」
状態が続いていました。
眠れないわけではない。
でも、
朝はつらい。
疲れも残る。
休日に長く寝ても、
なぜか回復した感じがしない。
だからこそ、
何が原因なのかわかりませんでした。
この記事では、
睡眠の質が悪くなる原因を整理しながら、
夜を整えるヒントをまとめていきます。
① 眠りが浅くなっている
睡眠時間が長くても、
眠りが浅いと十分に休めません。
例えば、
・夢をよく見る
・少しの音で起きる
・朝までぐっすり感がない
こうした状態は、
睡眠の質が下がっているサインかもしれません。
同じような状態についてはこちらでも整理しています。
② 夜中に目が覚めている
途中覚醒が増えると、
睡眠は細かく分断されます。
本人は気づいていなくても、
睡眠の質は下がっていることがあります。
以前の私は、
朝まで眠ったつもりでも、
何度も目を覚ましていました。
同じような状態についてはこちらでも整理しています。
③ 頭が休まっていない
体は疲れている。
でも、
脳だけが休まらない。
この状態も睡眠の質を下げます。
布団に入ってから、
仕事や人間関係、
将来のことを考えてしまう。
そんな夜が続くと、
眠っていても回復しづらくなります。
同じような状態についてはこちらでも整理しています。
④ 夜の不安を抱えたまま眠っている
夜は静かです。
だからこそ、
不安が大きくなりやすい。
以前の私は、
夜になると、
昼間は気にならないことまで考えていました。
その状態のまま眠ると、
朝まで疲れが残りやすかったです。
同じような状態についてはこちらでも整理しています。
⑤ 夜習慣が乱れている
睡眠の質に大きく影響するのが、
夜の過ごし方です。
例えば、
* 寝る直前のスマホ
* 動画視聴
* SNS
* 夜更かし
こうした習慣は、
眠りを浅くする原因になります。
同じような状態についてはこちらでも整理しています。
共通しているのは「睡眠時間」ではなく「睡眠の質」
ここまで整理すると、
睡眠の質が悪くなる原因は、
ひとつではないことがわかります。
・眠りが浅い
・途中で起きる
・不安がある
・頭が休まらない
・夜習慣が乱れている
こうしたものが重なって、
睡眠の質を下げていることがあります。
以前の私は、
「もっと寝ればいい」
と思っていました。
でも実際には、
睡眠時間よりも、
睡眠の質を見直す方が大切でした。
「どう整えればいいのか」を調べ始めた
正直、
生活習慣だけでは整いきらない時期もありました。
そこで、
睡眠サプリについて調べ始めました。
ただ、
種類がかなり多く、
「結局どれがいいの？」
と迷いました。
比較記事では、
目的別に違いを整理しています。
最初はかなり慎重だった
「毎日飲んで大丈夫なのかな。」
「自分に合わなかったらどうしよう。」
そんな不安があったので、
副作用についてかなり調べていました。
実際に感じたこと
「じゃあ実際どうだったの？」
と思った方は、こちらも参考になると思います。
以前の私は、
“なんとなく調子が悪い状態”
がかなり続いていました。
でも、
夜を整えることを少しずつ意識してから、
* 朝の重さ
* 疲労感
* 回復感の無さ
このあたりの感覚は少し変わっていきました。
最後に
睡眠の質が悪くなる原因は、
ひとつではありません。
* 眠りが浅い
* 不安がある
* 頭が休まらない
* 夜習慣が乱れている
こうしたものが少しずつ重なっていることがあります。
だからこそ、
まずは自分がどの状態に近いのかを知ること。
それが、
夜を整える第一歩になると思います。
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